Kumpulan Olahraga untuk Kesehatan Jantung

Banner 300 x 300

Tips Menjaga Kesehatan Jantung: Kumpulan Olahraga untuk Kesehatan Jantung

 

Sama seperti semua otot pada tubuh, jantung Anda harus dilatih agar tetap kuat dan terjaga kesehatannya. Baik itu dengan lari pagi, bersepeda, atau berjalan kaki sambil menikmati udara segar. Latihan kardio beberapa menit setiap hari membantu menjaga kesehatan jantung Anda. Artikel kesehatan ini membahas Kumpulan Olahraga untuk Kesehatan Jantung.

 

Memiliki jantung kuat meningkatkan sistem kardiovaskular Anda, membantu tubuh Anda memanfaatkan oksigen dengan lebih efektif, meminimalkan resiko gangguan jantung dan memungkinkan jantung memulihkan dirinya sendiri saat terjadi gangguan.

 

Ada 4 komponen kebugaran ( fitness ) dasar: ketahanan kardiovaskuler, kekuatan otot, ketahanan otot dan kelenturan. Dari 4 yang paling vital adalah ketahanan kardiovaskuler karena langsung berhubungan peningkatan kebugaran tubuh secara efektif.

Berikut kumpulan olahraga untuk kesehatan jantung agar kuat:

Lakukan Latihan Otot
Asosiasi Jantung Amerika menganjurkan latihan aerobik dari latihan sedang hingga keras 4-5 hari per minggu. Fokus pada latihan otot besar ( dada, paha, punggung, dan perut ) secara berkesinambungan dengan cara berirama. Dengan melakukan latihan olah raga ini, jantung Anda bekerja lebih aktif menghantarkan darah kaya oksigen ke jaringan otot yang mendukung kekuatan kardiovaskuler.

 

Latihan Kardio Interval

Jika Anda ingin cepat meningkatkan kesehatan jantung Anda, lakukan latihan interval. Latihan interval dengan melakukan kardiovaskuler dengan intensitas tinggi dikombinasikan dengan intensitas lebih rendah, serta relaksasi kardio. Hasil olah raga ini sangat efektif dan efisien.

Latihan interval atau internal training adalah latihan yang melibatkan latihan olah raga dari intensitas rendah hingga tinggi diselingi periode istirahat dan pemulihan.

Penelitian menunjukkan latihan interval 15 menit mencegah gangguan jantung dan meningkatkan kebugaran tubuh Anda.

Latihan interval membakar lebih banyak kalori setiap menitnya dibandingkan dengan lari di treadmill.

Latihan Beban
Sama halnya dengan latihan interval, latihan beban merupakan cara efektif memperkuat seluruh otot tubuh, terutama jantung. Kunci latihan beban yang produktif adalah dengan membatasi waktu istirahat di antara set latihan. Mereka yang berolahraga di gym akan beristirahat selama 30-90 detik di antara set latihan yang dilakukan. Tapi jika tekad Anda adalah meningkatkan tingkat ketahanan yang tinggi ( dan jantung yang kuat), Anda harus mengorbankan waktu istirahat. Percayalah dengan latihan tekun, jantung Anda akan berterimakasih pada Anda.

suplemen atlit dan kardiovaskular Proargi

Tahu Kapan Harus Mengurangi Latihan

Sama pentingnya dengan sesi latihan kardio secara intensif, Anda harus tahu kapan harus memperingan atau mengurangi intensitas latihan Anda. Terlalu banyak adrenalin pada sistim tubuh Anda justru tidak baik untuk kesehatan jantung.

Jika denyut jantung Anda naik melompat terlalu tinggi atau Anda merasa sakit, kurangi intensitas latihan Anda agar jantung Anda lebih santai, kemudian saat jantung rileks, tingkatkan intensitas dengan kecepatan sedang tapi jangan memaksa berlebihan.

Pastikan minum air putih saat proses pendinginan atau “cool down” period karena jantung Anda cenderung berdebar cepat saat tubuh dehidrasi.

 

Cukup Tidur Cukup Istirahat

Menurut penelitian, orang dewasa baik yang muda mau pun paruh baya yang tidur rata-rata 7 – 8 jam di malam hari sedikit kumpulan kalsium dalam arteri mereka dibandingkan mereka yang tidur kurang dari 6 jam atau malah berlebihan yaitu tidur melebihi 9 jam. Begitu pula, mereka yang tidur nyenyak di malam hari cenderung memiliki arteri lebih sehat. INGAT kualitas tidur secara langsung mencerminkan kualitas latihan olah raga Anda dan ujung-ujungnya mempengaruhi kuatnya jantung Anda dan kesehatan jantung Anda di masa depan.

 

Selain latihan olah raga, Anda perlu makanan untuk kesehatan jantung.

PROARGI-9+ MEMPERKUAT OTOT TERPENTING DARI TUBUH ANDA

Jual Proargi 9 Plus suplemen jantung

BACA LEBIH LANJUT: suplemen makanan untuk kesehatan jantung plus vitamin penguat jantung ProArgi 9 Plus

Salam Sehat

BACA JUGA: Cara Langsing Dengan Detoksifikasi 20-40 hari Smart Detox rahasia langsing